Hong's healthy Life

안녕하세요 유딩입니다.

지난 주말에 청계산 등산을 다녀왔는데 종아리에 알이 배겨서 아직까지도 아파요.

우연히 알배겻을때 운동이 좋을까 휴식 하는게 좋을까 찾아보다가 여러분들은 운동을 해야 할까요?

아니면 집에서 쉬는게 좋을까요 ? 궁금하지 않으세요?

그래서 이렇게 포스팅까지 하게 되었내요.

일단 알이 배기는 원인이 어떻게 될까요?

체중 감량을 위해 좀 더 멋진 몸을 위한 웨이팅을 하게 되면 근육(세포)을 자극하게 되며 근육의 아주 미세한 찢어지는 현상이 발생한다고 합니다.

찢어진 부분을 회복하면서 근육이 커지며 젖산이 발생하게 됩니다.

젖산에 의해서 알배긴 느낌이 나는 것이지요.

그러면 근육이 찢어진 상태인데 즉 알배긴 상태인데 운동을 계속 해주는 것은 과연 몸에 어떤 영향을 줄까요?

알배겼을때 운동하면 정말로 좋을까?

결론부터 말씀을 드리면 운동을 계속 더 해주는 것은 오히려 몸에 도움이 된다고 합니다.

왜냐하면 젖산이 몸에 쌓여 알배김(근육통) 현상을 발생하게 된 경우는 계속 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동

즉 걷기 , 뛰기 , 경보 등 스트레칭 또한 몸을 풀어주는 데 아주 도움이 되며 젖산을 배출하고 분해하는데 도움이

되기 때문입니다.

근육과 감량을 같이 하기 위해 웨이트 트레이닝과 유산소는 함께 병행 하는 것이 더욱 효율적입니다.

가벼운 운동 후 근육통이 발생하는 경우

혹시 평소에 쓰지 않는 근육을 쓰셧나요 ?

저로 예를 들면 등산시 계단이 많은 곳을 오르고 내렸더니 한 3일정도 근육통(알배김) 때문에 많이 아프더라구요.

스트레칭 없이 운동을 바로 시작 하셧나요 ?

갑작스럽게 강도 높은 운동을 하게 되면 근섬유가 손상되며 회복이 된 후에 운동을 하셔야 합니다.

위와 같은 경우는 운동으로 알배김현상을 풀 수 없는 경우입니다.

근육통을 해결하는 법

  • 마사지해주기 
    - 운동하기전 알배긴 곳을 충분하게 마사지 해주면 혈액순환이 잘 되어 근육이 이완되고 빠르게 회복된다고 합니다.

  • 뜨거운물이 아닌 미지근한물 혹은 찬물로 샤워하기
    - 찬물로 샤워하면 젖산을 빨리 분해 할 수 있기 때문에 도움이 됩니다

    - 특정 부위가 많이 아프면 냉찜질도 좋은 방법 중 하나 입니다.

    - 그래도 안풀린다면 냉찜질 후 온찜질을 해주면 더욱 좋습니다.

    - 냉찜질은 젖산분해 온찜질은 혈액순환을 도와줍니다.

결론
알배겼을때 근육통에 시달릴때
충분한 영양소 섭취를 하여
근섬유 회복에는 단백질을 충분하게 섭취
공복에 운동은 감량에는 좋지만
근손실이 심하며 좋지 않습니다
충분한 영양소 섭취 후 
건강하게 운동하세요


유딩이의 건강하게 살자

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