Hong's healthy Life

안녕하세요. 유딩입니다.
꽃피는 봄이 왔는데 여전히 코로나 때문에 꽃구경도 할 수 가 없는데..
거기에 비염이 있으신 분들은 환절기 먹는 것도 조심히 드셔야죠.
그래서 준비했습니다.

알레르시성 비염은 다루는 것도 어렵다고 들었는데.
약간이나마 도움을주기 위해서 유딩이가 비염 완화에 도움을 줄 수 있는 음식 7가지를 알아 봤습니다.

1. 고추

코를 감싸는 점막은 점액을 만들어 먼지나 세균과 같은 이물질을 가두게 합니다. 
그러나 반응하는 동안, 이러한 점막은 알레르기에 의해 염증을 일으켜 점액 생성을 증가시킵니다.
이 과도한 점액은 부비동에 정착하여 귀 감염과 혼잡을 유발할 수 있습니다. 
또한, 알레르기에 반응하여 면역계에 의해 다량의 히스타민이 생성되기 때문에 비강이 부풀어 호흡이 어려워 질 수 있습니다.
따라서 알레르기 성 비염 환자에게는 혼잡 이 큰 문제가 될 수 있지만 다행히도 향신료가 도움이 될 수 있습니다.
집에서 만든 카레에 고추 가루를 조금 뿌려서 코가 뛰기 시작했다고 느낀 적이 있습니까?
이 효과는 고추 고추 내부에서 발견되는 화합물 인 캡사이신으로 인해 발생합니다. 
이 화합물은 점액을 분해하여 흐르게하여 혼잡함을 느낄 때 도움이 될 수 있습니다. 
따라서 맛있는 식사를하고 알레르기 증상을 동시에 도울 수 있습니다.
식사를 하실 때 약간의 고추가루를 혼합하여 드시면 도움이 될 수 있습니다.

2. 마늘

마늘은 케르세틴을 함유하고 있기 때문에 알레르기성 비염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
케르세틴은 신체에서 생산되는 히스타민의 수준을 조절하는 데 도움이되는 폴리페놀(화학 화합물)의 한 유형입니다. 
또한 히스타민 수치를 일정하게 유지할 수 있기 때문에 케르세틴은 항 염증 효과가있어 가려운 피부 나 혼잡과 같은 알레르기 증상을 예방할 수 있습니다.
마늘을 좋아하지 않는다면 다음과 같은 케르세틴을 포함한 여러 가지 음식이 있습니다.
(양파,피망,브로콜리,사과,딸기,콩)
따라서 다음에 알레르기가 발병 할 때 정기적으로 식단에 과일과 채소를 넣는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 
우리의 라즈베리와 블루 베리 스무디 는 시작하기에 훌륭한 장소입니다. 
케르세틴이 풍부한 과일을 더 많이 먹을 수있는 상쾌하고 맛있는 방법입니다.


3. 파인애플

파인애플은 알레르기 성 비염 환자에게 도움이되는 화합물 인 브로 멜라 인을 함유한 유일한 과일입니다. 
일부 연구에 따르면 브로 멜라 인은 붓기를 줄여 주므로 혼잡을 다룰 수 있습니다. 
비강과 피부의 염증 은 대개 과도한 히스타민으로 인해 발생합니다.
또한, 브로멜라인은 점액을 얇게하여 혼잡 이나 기침 과 같은 증상을 도울 수 있습니다.
파인애플을 둘러싼이 모든 양성으로 과일 샐러드와 스무디를 통해 식단에 더 많은 것을 포함시키는 것을 생각할 수 있습니다. 
그리고 맛있는 디저트로 만들 수도 있습니다.

 


4. 연어

연어와 같은 기름진 생선은 오메가 -3 의 좋은 공급원입니다 . 
항염증제로 목 의 통증 과 부은 눈을 포함한 알레르기 성 비염 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
연어와 함께 오메가 -3가 풍부한 다른 음식은 다음과 같습니다.
(고등어,연어,청어,멸치,참치)


5. 오렌지

히스타민이 너무 많으면 피부 발진과 염증이 생길 수 있지만  비타민 C 는 천연 항히스타민 제이므로 이러한 영향에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
뿐만 아니라 비타민 C는 면역계가 알레르기 항원에 과반 응할 때 증상이 나타나기 때문에 증상을 극복하고자 할 때 중요한 면역계를 지원합니다.
우리 몸은 비타민 C를 생산하거나 저장할 수 없으므로 식단에 추가하는 것은 당신의 몫입니다. 오렌지뿐만 아니라 비타민 C를 함유하지 않은 과일 및 채소에는 다음이 포함됩니다.
(빨간색과 초록색 고추,딸기,까치,브로콜리,콩나물,감자,키위)


6. 허브 차

차 한잔과 함께 휴식을 취하면 실제로 알레르기성 비염 증상에 도움이된다는 것을 알게되어 좋았습니다. 
그러나 영국식 아침 식사를하기 전에 카페인이 많은 차를 마시면 히스타민이 방출되어 증상이 악화 될 수 있습니다.
먹어야 되는 건지 아닐지 혼돈이 오는경우는, 페퍼민트 차는 점액을 가늘게하여 코에서 쉽게 흐르도록 도와줍니다. 또한 뜨거운 액체의 증기도이 효과를 나타냅니다.
연구에 따르면 녹차는 면역 체계를 강화시킬 수 있다는 또 다른 좋은 선택입니다. 카모마일은, 다른 한편으로는, 항 염증은 우리가 본대로 알레르기 비염을 진압에 올 때, 좋은 특징 인 영향을 미칠 것으로 생각됩니다.
천연 항히스타민제이며 비타민 C를 함유하고있어 비염 증상에 증상이 나타날 때 시도해 볼 가치가 있습니다.


7. 요거트

일부 종류의 요구르트에는 프로바이오틱스가 포함되어 있는데, 연구 결과에 따르면 알레르기 성 비염 증상에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
플로리다 대학 식품 과학 및 인간 영양학과의 최근 연구에 따르면 생균제를 복용하면 알레르기 증상이 감소하고 전반적인 삶의 질이 향상됩니다.
그렇다면 왜 ? 글쎄요, 하나의 이론은 시간이 지남에 따라 우리는 점점 더 위생에 집중되어 신체가 너무 많은 박테리아에 노출되지 않는다는 것을 의미합니다. 
이것은 장에서 발견되는 다양한 박테리아를 감소시켜 면역계를 압도하여 꽃가루 및 동물 비듬과 같은 무해한 물질에 반응 할 가능성이 높아집니다.
가공 식품에 대한 의존도가 높아지면 장내 세균의 균형이 손상 될 수 있습니다. 
다시 말하지만, 이것은 면역계가 얼마나 효과적인 지에 영향을 줄 수 있습니다. 
프로바이오틱스는 내장에서 좋은 박테리아의 양을 증가 시켜서 도움을 줄 수 있습니다.
유제품, 특히 우유와 같은 유제품이 혼잡을 악화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 프로바이오틱스가 알레르기 성 비염 환자에게 도움이 될 수 있다는 이론을 테스트하려면 유제품이없는 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다. 설탕과 지방이 많은 종류를 주의하십시오.
자연적이고 평범한 요구르트가 가장 좋습니다. 아침에 요구르트를 먹는 것은 식단에 더 많은 프로바이오틱스를 포함시키는 좋은 방법입니다. 



추가적으로 비염에 좋은 음식
생강 – 항산화 및 항 염증 효과가있어 인후통, 눈 자극 및 코 막힘과 같은 증상을 퇴치 할 수 있습니다. 
심황 – 이것은 또한 그 효과에 항염증제입니다. 호박 양념 아침 식사 바 에서 심황이 증상과 다른지 확인하는 것이 좋습니다 .
꿀 – 지역 꿀에는 소량의 지역 꽃가루가 포함되어있는 것으로 생각되므로 정기적으로 먹으면 건초 열병 환자는 꽃가루에 대한 면역력을 키울 수 있습니다.

절대 피해야 할 음식
알코올 – 모든 알코올에는 히스타민 수치가 높고 염증이 생겨 증상이 악화 될 수 있습니다.
케이크 – 이것들 (그리고 그 문제에 대한 설탕이 많은 제품!)은 히스타민 수치를 조절하려는 아드레날린에 작용합니다. 이것은 혼잡이나 피부 발진과 같은 염증 증상을 악화시킬 수 있음을 의미합니다.
유제품 – 어떤 사람들은 유제품이 가래의 두께를 증가시킬 수 있기 때문에 혼잡과 목이 더 심해지는 것을 발견합니다. 아몬드 우유 또는 두유와 같은 유제품이없는 대체 식품으로 전환하여 몸의 변화를 확인해 보세요.

이상으로 환절기 및 봄에 비염으로 고생하시는 분들을 위하여 ~
비염에 좋은 음식으로 알아 봤습니다.
다 시중에서 쉽게 구 할수있고 . . 
냉장고를 지금 당장 열어봐도 있는 음식들이 보이내요!
지금 당장 생각났을때 챙겨 먹어봐요 ^^ 


유딩이의 건강하게 살자

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