Hong's healthy Life

안녕하세요. 유딩입니다.
신장 질환은 전 세계 인구의 약 10%에 영향을 미치는 일반적인 문제입니다.
신장은 작지만 강력한 콩 모양의 기관으로 많은 중요한 기능을 수행합니다.


그들은 폐기물을 걸러 내고 혈압을 조절하는 호르몬을 분비하며 체내의 체액 균형을 맞추고 소변을 생산하는 등 여러 가지 중요한 임무를 수행합니다.
이 중요한 기관들이 손상 될 수 있는 여러 가지 요소들이 있습니다.
당뇨병과 고혈압은 신장 질환의 가장 흔한 위험 요소입니다. 
그러나 비만, 흡연, 유전학, 성별 및 연령도 위험을 증가시킬 수 있습니다.
통제되지 않은 혈당과 고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 최적의 기능을 저하시킵니다.
신장이 제대로 작동하지 않으면 음식물 쓰레기를 포함하여 혈액에 쓰레기가 쌓입니다.
따라서 신장 질환이있는 사람이거나 신장에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어 줘야 합니다.
신장 질환이 있는 사람들을 위한 최고의 음식 20 가지가 있습니다.

1. 브로콜리


브로콜리는 비타민 C, 비타민 K 및 B 비타민 엽산을 포함한 많은 영양소를 공급하는 영양가있는 야채입니다.
그것은 또한 인돌과 같은 항염증제 화합물로 가득 차 있으며 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
또한 칼륨 반찬을 위해 감자 대신 으깬 브로콜리를 사용할 수 있습니다.
조리 된 콜리 플라워 1 컵(124 그램)
나트륨 : 19mg
칼륨 : 176 mg
인 : 40 mg
이 함유되어 있습니다.

2. 블루 베리

블루 베리는 영양소와 당신이 먹을 수있는 최고의 산화 방지제 중 하나입니다.
특히,이 블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 제가 포함되어있어 심장병, 특정 암,인지 기능 저하 및 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
또한 나트륨, 인 및 칼륨 함량이 낮기 때문에 신장 친화적 인 식단에 환상적인 추가 효과를줍니다.
신선한 블루 베리 1 컵 (148 그램)
나트륨 : 1.5 mg
칼륨 : 114 mg
인 : 18 mg
이 함유되어 있습니다.

3. 농어

농어는 오메가 -3 라 불리는 매우 건강한 지방을 함유 한 고품질 단백질입니다 .
오메가 -3는 염증을 줄이고인지 저하, 우울증 및 불안의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 물고기는 인이 높지만 농어에는 다른 해산물보다 적은 양이 들어 있습니다.
그러나 인 수준을 확인하려면 소량을 섭취하는 것이 중요합니다.
조리 된 농어 85g
나트륨 : 74 mg
칼륨 : 279 mg
인 : 211 mg
이 함유되어 있습니다.

4. 적포도(붉은포도)

붉은 포도는 맛있을뿐만 아니라 작은 포장으로 많은 양의 영양을 제공합니다.
비타민 C가 풍부하고 플라보노이드 라고 불리는 산화 방지제를 함유하고 있으며 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 적 포도는 심장 건강에 도움이되고 당뇨병 및인지 기능 저하로부터 보호하는 것으로 밝혀진 플라보노이드 유형 인 레스베라트롤 이 높습니다.
이 달콤한 과일은 신장 친화적이며, 반 컵(75 그램)
나트륨 : 1.5 mg
칼륨 : 144 mg
인 : 15 mg
이 함유되어 있습니다.

5. 계란 흰자
달걀 노른자는 영양가가 높지만 많은 양의 인을 함유하고 있기 때문에 신장 흰자를 따르는 사람들에게 달걀 흰자를 선택하여야 합니다.
흰자는 고품질의 신장 친화적 단백질 공급원입니다.
또한 투석 치료를받는 사람들은 단백질 요구량이 높지만 인을 제한해야하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
큰 계란 흰자 2 개(66 그램)
나트륨 : 110 mg
칼륨 : 108 mg
인 : 10 mg
이 함유되어 있습니다.

6. 마늘

신장에 문제가있는 사람들은 소금을 포함한 식단에서 나트륨의 양을 제한하는 것이 좋습니다.
마늘 은 소금에 대한 맛있는 대안을 제공하여 요리에 풍미를 더하는 동시에 영양 적 이점을 제공합니다.
망간, 비타민 C 및 비타민 B6의 좋은 공급원이며 항염증제 성질을 가진 황 화합물을 함유하고 있습니다.
마늘 3 쪽 (9 그램)
나트륨 : 1.5 mg
칼륨 : 36 mg
인 : 14 mg
이 함유되어 있습니다.

7. 메밀

많은 통 곡물은 인이 많은 경향이 있지만 메밀은 예외입니다.
메밀은 영양가가 높으며 B 비타민, 마그네슘, 철 및 섬유질이 풍부합니다.
또한 글루텐이없는 곡물 이기 때문에 메밀은 체강 질병이나 글루텐 불내증 환자에게 좋은 선택입니다.
익힌 메밀 반 컵 (84 그램)
나트륨 : 3.5 mg
칼륨 : 74 mg
인 : 59 mg
이 포함되어 있습니다.

8. 올리브 오일

올리브 오일 은 지방과 인이없는 건강한 공급원이므로 신장 질환이있는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
신장 질환이있는 사람들은 체중을 유지하는 데 어려움을 겪고 올리브 오일과 같은 건강하고 칼로리가 높은 음식을 중요하게 만듭니다.
올리브 오일에 함유 된 지방의 대부분은 올레산이라는 단일 불포화 지방으로 항 염증 작용을 합니다.
또한, 단일 불포화 지방은 고온에서 안정적이므로 올리브 오일을 요리에 건강하게 만듭니다.
올리브 오일 1 테이블 스푼 (13.5 그램)
나트륨 : 0.3 mg
칼륨 : 0.1 mg
인 : 0 mg
이 포함되어 있습니다.

9. 불거(Bulgur) 
Bulgur 는 인과 칼륨이 많은 다른 곡물에 대한 훌륭한 신장 친화적 대안을 만드는 곡물 밀 제품입니다.
이 영양가있는 곡물은 B 비타민, 마그네슘, 철 및 망간의 좋은 공급원입니다.
또한 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며식이 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 중요합니다.
bulgur의 반 컵 (91 그램) 
나트륨 : 4.5 mg
칼륨 : 62 mg
인 : 36 mg
이 포함되어 있습니다.

10. 양배추

양배추 는 십자화과 식물 군에 속하며 비타민, 미네랄 및 강력한 식물 화합물이 함유되어 있습니다. 
비타민 K, 비타민 C 및 많은 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
또한 규칙적인 배변을 촉진하고 대변에 벌크를 추가하여 소화 시스템을 건강하게 유지하는 섬유 유형 인 불용성 섬유를 제공합니다.
또한 칼륨, 인 및 나트륨이 적으며 (1 컵 (70 그램) )
나트륨 : 13mg
칼륨 : 119 mg
인 : 18 mg
이 포함되어 있습니다.

이상으로 신장에 좋은 음식 20가지 중 10가지를 먼저 알아 보았습니다.
잠시후에 20가지 까지 마져 알아 보도록 하겠습니다.
작은 고추가 맵다.
신장은 작지만 우리몸에 없어서는 안되는 장기 중 하나며~
관리를 잘 해줘야 합니다.
명심 또 명심하며 오늘 저녁은 위에 10가지중에 
하나를 식탁에 올려 보는 건 어떨까요?


유딩이의 건강하게 살자

 

 

이 글을 공유합시다

facebook twitter kakaoTalk kakaostory naver band