Hong's healthy Life

안녕하세요.
유딩입니다.  
허리통증은 일반적인 우리가 문제입니다. 
거의 80 %의 사람들이 일생동안 적어도 한 번은 허리 통증으로 고통 받으며, 
모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 
그러나 요통은 27-55 세의 성인에게 일반적으로 영향을 미치며 때로는 통증이 심할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요할 수 있습니다. 
일부는 초기 단계에서 가벼운 통증을 느낄 수 있습니다. 
가벼운 통증은 초기 경고 신호로 간주해야합니다.
요통을 줄이기 위한 음식 허리통증은 일반적으로 자세가 좋지 않거나, 당기거나, 물건을 들어 올리거나, 스트레칭을하거나, 서거나, 
오랫동안 앉아 있거나 척추 근육을 비틀는 것으로 인해 발생합니다. 관절염, 비만, 임신 후 와 같은 다른 건강 문제로 인해 요통이 발생할 수도 있습니다.
갑작스런 체중 증가 , 급격한 부상. 비만은 요통을 유발비지지 신발로 인한 것일 수도 있습니다. 
출산 후 여성은 허리 통증에 의해 크게 영향을받습니다. 
업무용 책상에 장시간 앉아 있으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다 . 
특히 의자가 불편한 경우. 요통은 유연성과 척추의 강도에 영향을 미칩니다. 
정시에 치료하지 않으면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

자 이제 허리통증에 좋은 음식을 알아볼까요? 

요통 완화를 위한 10 가지 최고의 음식 은 다음과 같습니다.

1.  탄수화물이 풍부한 채소 와 과일 섭취가 중요

고 섬유질 과일 및 채소를 포함 할 수 있습니다 . 
진한 색의 과일과 채소는 염증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 
그 외에도 당근 , 비트 뿌리 , 감자 , 딸기 , 포도, 석류 등이 염증을 줄이는 데 좋습니다. 
탄수화물이 풍부한 음식은 요통을 줄이는 데 도움이됩니다. 
변비는 허리 통증을 악화시킬 수 있으며, 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하면 변비를 줄일 수 있습니다. 
통 곡물, 녹색 잎이 많은 채소 및 과일을 포함한 건강한 식단은 요통으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 
그 외에도 탄수화물이 풍부한 음식은 에너지를 공급하고 체중을 조절합니다.
탄수화물이 풍부한 채소로 요통을 줄입시다.

2. 칼륨과 단백질이 풍부한 식단섭취

칼륨은 통증과 붓기를 줄이고 허리 통증으로 인해 가장 좋습니다. 
칼륨은 신체의 수분 함량과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 
또한 칼륨은 기관의 기능 을 촉진 하기 위해 신체에 필요한 필수 미네랄 입니다. 
요통을 줄이기 위해 칼륨이 풍부한 음식이 포함될 수 있습니다. 여기에는 아보카도, 시금치, 고구마, 석류, 바나나, 강낭콩 등이 포함됩니다. 
이들 모두 항 염증 성분 이 풍부 합니다.
칼륨이 풍부한 식단을 섭취하면 요통을 치료하는 데 도움이됩니다.
정기적으로 소비 높은 단백질 다이어트는 근육과 뼈 건강을 증진하는 데 도움이됩니다. 
우리는 모두 알고 단백질은 우리 몸의 블록을 구축하고, 단백질이 풍부한 식단의 일반 소비는 당신이 모든이 허리를 강화 허리 통증이 당신의 
식단에 닭, 고기, 칠면조, 돼지 고기를 포함 할 수 감소에 도움이 되지만 
육식을 하지않는 사람은 계란, 코티지 치즈, 두부, 두유, 아몬드 우유를 규칙적인 식단에 포함시킬 수 있습니다.


3. 오메가 3 지방산 풍부한 다이어트 
오메가 3는 염증을 줄이기 위해 최선의 선택을 위해 참치, 정어리 등 연어 같은 기름 물고기 소모 증가 시금치, 케일, 모 링가 잎 같은 어두운 잎이 많은 채소를 섭취 할 수있는 완전 채식을 따르는 사람들을, 아마 씨앗, 두부, 포도 잎, 카놀라 오일, etc.You 또한 액체 또는 캡슐 형태의 보충제도 찾아보실 수 있습니다 호두. 생선 기름 보충제의 정기적 인 소비는 근육 약화를 줄일 수 있으며 또한 허리 통증 완화를 가져올 수 있습니다.  오메가 -3는 다량의 EPA와 DHA 및 강력한 항산화 제를 함유하고 있습니다.
많은 천연 오메가 3 지방산을 포함하여 염증과 고통스러운 허리 문제를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 
요리를 위해 생선 기름으로 바꿀 수도 있고 샐러드 드레싱으로도 사용할 수 있습니다.



4. 물을 많이 마신다
우리의 몸은 주로 물이다. 물은 신체 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 물의 거의 74 %가 중추 신경계로갑니다. 
신경의 효율적인 기능을 위해서는 좋은 수분 공급이 필수적입니다. 경우 수위가 떨어지면, 신경 신호를 중단 할 수 있으며, 
근육이 제대로 작동하지 않습니다. 
신체에 충분한 수분이 공급되지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다.
물을 충분히 마시면 요통을 줄이는 데 도움이됩니다.
탈수로 인해 허리 통증이 증가하므로 매일 자주 8-10 잔의 물을 마신다. 더 많은 물을 마시는 것이 요통 문제를 예방하는 가장 좋은 예방 방법입니다.


5.  마늘
마늘은 의료 혜택이 큰 마늘 류 가족의 일원입니다. 마늘에는 디알릴 디설파이드(dialyl disulfide)라는 성분이 들어있어 관절염과 허리 통증을 포함한 여러 가지 건강 문제를 치료할 수 있습니다. Galic은 요통을 줄이는 최고의 자연 요법으로 간주됩니다. 그것은 트리거 고통을 최소화 는 풍부한 항 염증 전원 음식 때문이다.
생 마늘을 섭취하거나 요리를 선호하는 경우 가열하기 전에 분쇄 한 마늘을 5-7 분 동안 요리하도록하십시오. 
이 방법을 사용하면 유익한 효소를 보존 할 수 있습니다. 3-5 개의 마늘 꼬투리를 분쇄하고 그릇에 마늘 주스를 추출하십시오. 
물 1 컵과 레몬 1 티스푼을 넣으십시오. 잘 섞어서 하루에 두 번 마십니다.

6. 자연 항생제 심황
심황은 천연 항생제의 가장 좋은 원천이며 심황은 약초로 간주되며 커큐민이라는 화합물이 풍부합니다. 
그것은 매우 강력한 산화 방지제로 작용하고 손상을 복구합니다. 허리, 근육, 척추에 염증이 생기면 심황이 통증을 완화시킬 수 있습니다.
심황은 통증을 완화시킬 수 있습니다.
허리 통증 문제에서 사람의 고통은 따뜻한 물로 심황 가루 1 티스푼을 소모 할 수 있습니다. 
심황 가루, 우유 및 꿀 페이스트를 준비 할 수도 있습니다. 이 페이스트를 허리 에 10-15 분 동안 정기적으로 마사지하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.


7. 비타민 C가 풍부한 식품 포함

낮은 비타민 C는 요통 문제를 일으킬 수 있으며 주로 콜라겐 특성이 좋지 않기 때문입니다. 
비타민 C는 신체에 매우 중요하며 뼈 생성을 돕고 뼈의 질을 향상시킵니다. 또한 비타민 C는 세포가 손상되지 않도록 보호합니다.
허리 통증을 치료하는 자연스러운 방법 딸기, 키위, 파인애플, 오렌지, 자몽, 오렌지, 자몽과 같은 식품은 천연 ​​비타민 C가 풍부합니다. 
비타민 C는 아스코르브 산이라고도하며 요통으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 
비타민 C 보충제를 섭취 할 수도 있지만 신장 결석을 유발할 수 있으므로 다량 복용하지 마십시오.

좋은음식을 먹는 것도 중요하지만
적당히 먹는게 더 중요 하겠죠 ? 
약보다는 천연 음식 식품으로 건강을 지키는 게
가장 좋은 방법입니다.


유딩이의 건강하게 살자

이 글을 공유합시다

facebook twitter kakaoTalk kakaostory naver band