Hong's healthy Life

안녕하세요. 매너유딩입니다. 요즘 밖에도 나가지 못하고 

운동은 밖에 나간다고 하는 건 아니지만 그래도

체중 감량, 더 나은 식사, 운동은 목표입니다. 

할 수 있 습니다. We Can Do It !

  1. 간헐적 단식 :이 인기있는 식단  식사와 식사를하지 않는 사이의 사이클을 포함 합니다. 간헐적 단식은 하루 권장 칼로리 섭취량의 20 ~ 25 % 만 먹거나 24 시간 이내에 8 ~ 12 시간으로 식사를 제한한다는 의미입니다. 또는 특정 날에 전혀 먹지 않을 수도 있습니다.
    간헐적 단식은 사람들 이 단기간 체중을 줄이는 데 도움이 되지만, 장기적인 영향을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 연구 결과가 있습니다.
    DO  메디넷 넷 멜린다 라 티니 (Melinda Ratini) 박사 는“특정 금식이 콜레스테롤 , 혈압 , 포도당 수준, 인슐린 민감성 및 기타 건강 문제를 개선시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도있다”고 말했습니다.

  2. 세비 다이어트 박사 : 그의 말에 의하면, 세비 박사는 온두라스 약초 학자로 승인 된 특정 과일, 채소, 곡물, 씨앗, 견과류, 기름, 허브로 구성된 완전 채식 식물 기반 다이어트를 개발했습니다. 
    그는 보충제 와 함께식이 요법으로 혈액을 알칼리화하고 해독을 개선하고 건강을 증진시킬 것이라고 주장했습니다. 의사의 책임 의학위원회는 섬유질 이 많은 식물성식이 요법이 사람들의 체중 감량에 도움이 된다고 지적합니다 .

  3. Noom Diet : Noom은 회사 웹 사이트에 따르면 사용자가 습관과 행동을 변경하여 장기적인 결과를 달성하도록 권장 하는 체중 감량 앱입니다. 
    응용 프로그램은 트랙 칼로리, 음식 섭취, 사용자를 허용 운동 , 체중, 혈압, 혈액 설탕 . 일대일 코칭이 가능합니다. Scientific Reports에 발표 된 한 연구 결과에 따르면 Noom 앱 사용자의 약 78 %가 앱을 사용하는 동안
    체중이 감소했습니다.

  4. 1200 칼로리 다이어트 :이 다이어트는 정확히 같은 소리입니다. 하루에 1,200 칼로리 만 섭취해야합니다. NIH National Heart , Lung 및 Blood Institute 에 따르면 대부분의 사람들은 하루에 이보다 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에이 식단을 고수하면 일주일에 1 ~ 11 / 2 파운드의 손실이 발생 합니다. 일부 동물 연구 결과에 따르면 저칼로리식이는 수명을 늘리고  , 심장병  당뇨병 의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 
    NIH에 따르면 사람의 결과를 확인하려면 인간 연구가 필요합니다.

  5. GOLO 다이어트 : 회사 웹 사이트에 따르면 GOLO 다이어트는 호르몬 수준의 균형을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지함으로써 체중 감량 을 촉진 할 것이라고 약속합니다 . 다이어트는 과일, 채소, 건강한 지방 , 단백질 및 곡물과 같은 혈당 지수 가 낮은 식품으로 구성됩니다 . 이 계획에는 보충제 사용  운동이 포함됩니다 . GOLO 웹 사이트에 따르면 회사가 자금을 지원 한 연구 결과에 따르면 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이된다고한다.

  6. Dubrow Diet : 리얼리티 TV 스타 인 Dr. Terry Dubrow와 그의 아내 Heather Dubrow가 개발 한 Dubrow Diet는 두 책인 The Dubrow Diet : Interval Eating to Weight and 나이가 들지 않는다 . 이 부부는식이 요법이 혈당 조절을 개선하고 지방 연소를 촉진하며 에너지를 증가 시키며 노화를 늦춘다 고 주장합니다 . EatRight.org에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이되거나 도움이되지 않을 수 있습니다 .

  7. Sirtfood Diet : Sirtfood Diet 회사 웹 사이트에 따르면, sirtfood 다이어트는 세포에 약간의 스트레스 를주고 신진 대사를 일으키는 SIRT1 유전자를 켜는 폴리 페놀이 풍부한 식품의 섭취를 권장하는 칼로리 제한식이 계획입니다 . 케일, 레드 와인 및 다크 초콜릿 과 같은 음식 은식이 요법의 일부입니다. sirtfood 다이어트는 체중 감량으로 이어 집니까? NIH는 칼로리 제한 다이어트는 체중 감량을 장려한다고 말합니다.

  8. 탄수화물 없음 설탕 다이어트 없음 : 탄수화물 없음 설탕 다이어트는 저탄수화물 다이어트보다 더 극단적입니다. 그것은 많은 건강한 고 섬유질 과일, 야채, 콩 및 곡물을 제거합니다. 식이 요법은 매우 제한적이며 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이런 식으로 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 에 발표 된 연구 결과 뉴 잉글랜드 의학 저널  역학의 미국 전표가 혼합 된 결과를 보여줍니다. 저탄수화물 다이어트와 저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 촉진하는 반면, 저탄수화물 다이어트와 저탄수화물 다이어트는 다른 다이어트 전략보다 장기 체중 감소에 더 효과적이지 않다고 제안합니다.

    설탕 섭취량을 줄이려고 노력하십니까? 라 티니 박사는 매주 먹는 단 음식의 양을 줄임으로써 미각을 재 훈련 할 것을 제안합니다. 당신은 점차 달콤한 것들에 대한 맛을 잃을 것입니다.

  9. 엔도 모프 다이어트 : ACE (American Council on Exercise)에 따르면, 엔도 모프 다이어트는 엔도 모르 프 체형을 가진 사람들에게 최적의 다이어트로 선전됩니다. Endomorphs는 곡선과 중간에서 큰 뼈로 가득합니다. 이 유형은 체중이 쉽게 증가하는 경향이 있으므로, ACE는 엔도 모프가 단백질, 채소, 건강한 지방 및 퀴 노아 및 아마란스와 같은 소량의 고 섬유질 정제 곡물로 구성된 식단을 섭취 할 것을 권장합니다. 식이 요법은 흰 빵, 흰 쌀, 가공 식품, 육류, 과량의 나트륨 및 튀긴 음식을 섭취하지 않도록합니다.

  10. JLo Diet : 전설적인 Jennifer Lopez는 올해 50 세가되었습니다. 그녀의 트레이너이자 라이프 코치 인 Dodd Romero는 미국 주간 에 그녀의 몸매를 유지하고 젊어 보이게 하는 스타의 다이어트 및 운동 요법을 공개했습니다 . 로메로는 로페즈는 저지방 단백질, 생선, 견과류, 딸기, 현미, 고구마, 오트밀, 퀴 노아와 같은 복잡한 탄수화물을 섭취한다고 말했다. 2019 년 1 월 JLo와 그녀의 약혼자 인 알렉스 로드리게즈 (Alex Rodriguez)는 인스 타 그램 추종자들에게 10 일 무 탄수화물 무설탕 다이어트 도전에 참여하도록 요청했습니다.


다이어트 및 건강이란 아니 체중감량이란 

노력하지 않고 할 수 없습니다.

살을 뺄때는 역시나 건강 입니다.

건강해야 일할 수 있고

건강해야 먹을 수 있고 

건강해야 합니다.

이상

다이어트는 내일부터


유딩이의 건강하게 살자

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